Вы можете подумать, что это звучит глупо, как я думал когда то. Если  прорабатывать каждую группу мышц интенсивно и тщательно, то вы получите положительные результаты используя больше времени на восстановление.Поверьте-это работает. Отдых для мышц также важен, как и работа. Пример программы разбитой на четыре дня выглядит примерно так:
Понедельник: Грудь / бицепсВторник: НогиСреда: ОтдыхЧетверг: Плечи / трицепсыПятница: НазадСуббота: ОтдыхВоскресенье: Отдых

2."Если девушка станет заниматься в фитнес зале, то она станет выглядеть как культурист".Многие считают, что если женщины возьмут в руки гантели, то они сразу будут иметь очень большие мышцы.На самом делеДамы, поверьте мне-вы никогда не превратитесь в сореБыть конкурентным культурист, на этот раз действительно раздражает меня. Кажется, так много женщин все еще держать старую распространенное заблуждение, что они будут получать слишком большие, если они поднимают тяжести. На самом деле секрет построения мощной мускулатуры заключается в гормоне тестостероне, которого у женщин вырабатывается очень мало.Силовые тренировки дадут женщине мощное сексуальное оружие, жесткие ягодицы, стройные икры, плоский живот и общую привлекательную форму. 
3."Пить как можно меньше"Почему потребление воды важно?Вода вымывает токсины. Это помогает сохранить суставы здоровыми. Это предотвращает головокружение и обмороки. Вода позволяет ускорять метаболиз. Это уменьшает усталость. Надо ли продолжать?
4. "Кардио, кардио, кардио"Разве те, кто отдает много времени кардио тренировкам имеют идеальные тела? Когда я занимался по три часа, то мало того, что я был не в форме, я еще чувствовал себя усталым и разбитым.
Все еще ??думаете, что вам нужно делать чрезмерные нагрузки на сердце?Подумайте об этом: слишком много кардио увеличивает уровень кортизола в организме. Это приводит к уменьшению мышечной ткани. Чем меньше у вас мышц, тем медленнее обмен веществ. 
5.Многие люди все еще верят, что они смогут уменьшить размер талии делая упражнения на мышцы живота.На самом деле выполняя упражнения на пресс вы сможете создать иллюзию более плоского живота, но вы не сможете уменьшить жировой слой.Для того чтобы уменьшить жировой слой в верхней части живота вы должны следовать здоровой диете и делать кардио.Тренировки пресса два-три раза в неделю (максимум) могут гарантировать Вам, что у вас будет эротичная талия, когда общий объем жира будет уменьшен.6.Стараться не потеть.Здесь не нужны никакие комментарии. Какими бы модницами вы ни были-это спортзал.Потоотделение является вполне нормальным и здоровым явлением. Не беспокойтесь о вашем макияже для глаз. Вы там для тренировок, а не для свиданий. Ни так ли?7.Не употреблять после тренировки белка.Многие эксперты советуют специальные продукты спортивного питания под "страшными" названиями "Протеин", "гейнер". Я лично считаю, что вполне достаточно будет молока и одного банана.
ЗаключениеА теперь идите и тренируйтесь, соблюдая разнообразие, веря в свои силы, потребляя воду, сохраняя благоразумие, практикуя правильную технику, потея до умопомрачения, распрощавшись с дешевым парфюмом, принимая протеин и пользуясь здравым смыслом! Вы будете получать от своих тренировок все большее удовольствие и увидите определенные положительные результаты!